Prána Kriyà Pranayama - Respiração diafragmática ou abdominal ajuda na concentração antes das provas

Exercícios respiratórios que têm como função captar e expandir o prana ou bio-energia consistem em três fases, que envolvem o pulmão na parte baixa (abdominal), intercostal (média) e alta (clavicular).

No yoga, busca-se integrar todas as partes do ser, enquanto a respiração consciente envolve o processo involuntário de respirar incorporando a mente e o corpo físico no momento presente. Este ato induz a um estado de consciência ativo, concentrando os pensamentos e a intenção e ativando a concentração.

Executado deitado ou sentado, o corpo relaxado, coluna ereta e olhos fechados para melhor interiorização, limpe os pulmões com uma inspiração seguida de uma expiração.

Na primeira fase de respiração abdominal, fazer uma respiração profunda, deixando o ar entrar pelas narinas, passando pelos condutos respiratórios, chegando até o baixo ventre, dilatando-o - neste estágio aproveita-se 60% do volume total de ar que pode ser assimilado em uma inalação. Psicologicamente, corresponde a um estado de harmonia, paz, realização pessoal e expansão do ser. Ao dilatar o abdômen, o diafragma se eleva movimentando a estrutura ósseo-muscular do tórax para os lados equivalendo cerca dos 30% do volume de ar, obtidos neste espaço intercostal.

Evitando elevar os ombros ou forçá-los para traz, trazer o ar para a parte alta do tórax, preenchendo, assim, os últimos 10% do volume total do ar inspirado. Trabalhando este aspecto, fazemos circular uma energia que dissolve nervosismo e angústias, na maioria das vezes somatizadas em forma de tensão muscular. Reflete medo de atuar ou de expressar-se.

Retenha o ar por alguns instantes. A expiração se dá silenciosa e lentamente. Solte o ar de maneira inversa, liberando a parte alta, depois a média e, por fim, a parte baixa do abdômen, que vem contraindo-se gradualmente forçando a saída total do ar. O suave movimento de ondulação desta região reforça o controle e o tônus muscular abdominal.

Pode-se incorporar Manaskríya. Mentalização, que reforça ainda mais o processo de libertação dos condicionamentos. Adicionando mentalmente a cor laranja no ato de inspirar e preenchendo-se da vibração desta cor, estaremos incorporando seus tributos relacionados à saúde, alegria e bem estar.

Visualizar é transformar idéias ou conceitos abstratos em imagens mentalmente visíveis. São recursos utilizados para manipular o prana, dinamizar os respiratórios e facilitar a execução. Indicado para os momentos de grandes tensões e conflitos tranqüiliza a pessoa nas crises, melhorando a mente cansada e dando uma sensação de vivência profunda.